Meditasyon Nedir?

Meditasyon günümüzde giderek popülerleşirken, geçmişine baktığımızda binlerce yıllık bir tarihe dayanmaktadır. Meditasyon uygulamaları genellikle Budizm ile ilişkilendirilse de neredeyse her dinin temelinde meditatif uygulamalar bulunmaktadır. Son yıllarda meditasyon stres, depresyon, kaygı gibi zihinsel sağlık koşullarıyla ilintili durumlarda rahatlama sağlamak amacıyla gerçekleştirilen uygulamalara da dahil edilmektedir.

Meditasyon yüksek bir farkındalık, odaklanma durumunun olduğu bir dizi teknik olarak düşünülebilir.

Meditasyonun hem fiziksel hem de psikolojik olarak pozitif etkileri olmaktadır.

Fizyolojik etkiler olarak solunum hızının yavaşlaması, nabzın seyrekleşmesini örnek verebiliriz. 

Psikolojik, duygusal sağlıkla ilgili faydalarına değinirsek;

• Anksiyete bozuklukları, depresyon, uyku bozuklukları, ağrı sorunları ve yüksek tansiyon ile ilgili semptomların daha iyi yönetimi
   
• Daha iyi stres yönetimi becerileri
   
• Artan öz farkındalık
   
• Kendiniz ve başkaları için daha fazla empati
   
• Baş ağrısı tedavisi konularını örnek olarak verebiliriz.

Bu örneklemeler bilimsel olarak kanıt niteliğinde çıktılara dayanmasa da araştırmalar ve kişisel beyanlar meditasyonun birçok olumlu etki yaratabileceğini ortaya koymaktadır.

Yoga Meditasyon Mudur?

Meditasyonu yoganın bütünü değil de bir parçası olarak düşünebiliriz. Meditasyon daha çok zihinsel egzersizler içerirken yoga hem zihinsel hem bedensel egzersizler bütünüdür. Yoga pratikleri genel olarak poz ve nefes egzersizlerini içerirken meditasyon odaklanma ile alakalıdır.

Meditasyonun bedeni ve zihni toparlayıcı etkisinden ötürü yoga pratiklerinin genellikle sonunda görece meditatif etkileri olan "shavasana" uygulanır.

Shavasana Sanskritçe bir kelimedir, "savasana" olarak telaffuz edilmektedir ve "ceset pozu" anlamına gelmektedir. Bu poz yüz yere dönük, kollar bacaklar rahatça açılmış haldeyken gözler kapalı şekilde yatarak gerçekleşir. Pozun esas amacı yoga pratikleri sonunda bedeni sakinleştirmek ve stresi azaltmak, bir nevi " bedeni topraklamak"tır. Meditasyona oldukça benzer olduğunu söyleyebiliriz.

Yoga uygulamalarını "hareketli meditasyon" olarak tanımlayıp "Shavasana"yı yoga ve meditasyon arasındaki köprü olarak konumlandırmak sanırım konuyu daha açık bir şekilde nitelendirecektir.

Meditasyonda Odak Nasıl Arttırılır?

Meditasyonunuzda odaklanmayı sağlayıcı çevresel faktörler oldukça mühimdir. Sizi iyi hissettiren bir ortamda olmanız öncelikle çok önemli, bu ortamın temiz ve dikkat dağıtıcı gündelik seslerden arındırılmış olması da keza öyle. Beğeninize uygun meditatif bir müzik odaklanmanızı oldukça arttıracaktır. Müzik yerine daha doğal sesler de tercih edebilirsiniz, ürünlerimiz arasında bulunan bambu fitilli mumlarımızın yanarken çıkarttığı sese odaklandığınızda eminiz sizi oldukça farklı bir noktalara götürecektir. Palo santonun dinginleştirici, geri akış şelale tütsülerinin zihin yavaşlatıcı etkisi sayesinde bedeninizi yavaşlatabilirsiniz.

Meditasyonunuz esnasında özellikle duruşunuzu daha konforlu hale getirip bedensel uyarılarla dikkatinizin dağılmasını engellemek de size fayda sağlayacaktır. Bunu kolaylaştırmak için karabuğday kabuğu dolgusu sayesinde vücudunuzun şeklini alan zafularımızı rahatlıkta kullanabilirsiniz.